눈 운동하면 시력이 좋아진다던데, 정말일까요?

며칠 전 저희 병원에 거여동에 사시는 20대 후반 직장인 HY씨가 시력 회복 눈 운동을 해보고 싶다며 내원하셨어요.

인터넷과 영상에서 “눈 운동만 꾸준히 하면 안경 없이도 잘 보인다”는 이야기를 보고 몇 주째 눈을 위아래로 굴리고 멀리 가까이 번갈아 보는 운동을 따라 하고 계셨는데 시력이 좋아졌는지 궁금해서 검사를 받아보러 오셨다고 하더라고요.

검사해보니 시력과 도수는 몇 주 전과 거의 같았고 오히려 눈 피로가 더 쌓여 있었으며 강원장님께서 “눈 운동으로 이미 생긴 근시나 난시를 되돌리기는 어려워요. 다만 눈 피로를 줄이는 데는 도움이 되는 방법도 있어요” 라고 설명드리니 HY씨도 “운동하면 좋아지는 줄 알았어요” 하시면서 아쉬워하시더라고요.

사실 HY씨처럼 눈 운동이나 시력 회복 훈련에 대한 기대로 시간과 노력을 들이시는 분들이 많으세요. 그래서 오늘은 저희가 진료실에서 자주 안내드리는 눈 운동의 효과와 한계를 정리해봤습니다.

결론부터 말씀드리면 근시, 난시 같은 굴절 이상은 눈 운동으로 교정되지 않아요.

・근시는 안구 길이 등 눈의 구조와 관련된 문제

・난시는 각막 모양과 관련된 문제로 운동으로 바뀌지 않음

・눈 운동으로 시력표 숫자를 개선했다는 근거는 부족함

・안경, 렌즈, 시력교정술이 도수를 해결하는 방법

HY씨도 몇 주간 운동했지만 도수 변화는 없었어요.

모든 눈 운동이 소용없는 건 아니에요.

・눈 피로, 건조감을 줄이는 데는 도움이 될 수 있음

・의식적인 깜빡임 운동은 눈물막 유지에 도움

・가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 보는 휴식은 조절 피로 완화에 도움

・일부 양안 시기능 이상, 약시 등은 안과 진료 후 시기능 훈련이 도움이 되기도 함

즉 “시력을 올리는 운동”이 아니라 “눈을 편하게 해주는 운동”으로 이해하시는 게 좋아요.

집이나 직장에서 부담 없이 해볼 수 있어요.

・20분마다 20초씩 6m 이상 먼 곳 바라보기

・눈을 완전히 감았다가 천천히 뜨는 깜빡임을 여러 번 반복

・양손을 비벼 따뜻하게 만든 뒤 눈을 감고 가볍게 덮어 쉬기

・창밖의 먼 곳과 가까운 곳을 번갈아 보며 초점 바꾸기

・화면 사용 중간중간 일어나서 스트레칭

HY씨도 이 중에서 깜빡임과 먼 곳 보기만 꾸준히 해보시기로 했어요.

오히려 눈에 부담이 될 수 있는 방법도 있어요.

・눈을 세게 누르거나 비비는 마사지

・눈을 지나치게 오래 치켜뜨거나 억지로 돌리는 운동

・시력이 좋아진다는 과장된 광고를 따라 하는 운동

・눈이 아프거나 어지러운데 계속 참고 하는 운동

특히 눈을 세게 누르는 동작은 각막과 안압에 영향을 줄 수 있어 피하시는 게 좋아요.

일반 눈 운동과는 목적과 방법이 달라요.

・양안 시기능 이상(눈이 모이지 않는 증상 등)에서 고려

・약시 치료에서 안대, 훈련을 병행하기도 함

・진료와 검사를 통해 필요한지 판단한 뒤 진행

・아무나 효과를 보는 건 아니라 개인 상태에 따라 결정

HY씨는 이런 질환이 있지 않아 별도의 시기능 훈련은 필요하지 않았어요.

눈 운동 전에 정확한 검사가 먼저예요.

・시력 검사, 굴절 검사로 정확한 도수 확인

・조절력, 눈물막, 각막 상태 확인

・눈 질환 여부(백내장, 녹내장, 망막 질환 등) 확인

・필요시 안경이나 렌즈 도수 조정

HY씨는 검사 결과 눈 질환은 없었고 약한 건조증과 눈 피로가 확인됐어요.

눈 운동보다 이런 습관이 더 중요해요.

・정확한 도수의 안경, 렌즈 착용하기

・충분한 수면과 규칙적인 생활

・자외선 차단 선글라스 착용

・1~2년에 한 번 정기 안과 검진

・눈이 불편하면 참지 말고 진료 받기

특히 시력은 병이 생기기 전에 관리하는 게 중요하기 때문에 정기 검진이 큰 도움이 돼요.

모두에게 똑같이 맞는 건 아니에요.

・눈이 피곤한 일반 성인 → 깜빡임, 먼 곳 보기 같은 가벼운 습관은 괜찮음

・녹내장, 망막 질환이 있는 분 → 임의로 하지 말고 의사와 먼저 상담

・눈 수술 후 회복 중인 분 → 눈을 누르거나 무리한 동작 금지

・아이 → 운동으로 근시를 막으려 하기보다 야외 활동과 정기 검진이 우선

HY씨도 눈 질환은 없어 가벼운 습관 위주로 진행해도 괜찮은 경우였어요.

시력 개선을 내세운 광고가 많아 헷갈리기 쉬워요.

・”안경 없이 잘 보여요”, “시력 회복 보장” 같은 문구는 의심해보기

・치료나 수술 없이 도수가 낮아진다는 주장은 근거를 확인하기

・후기나 체험담만으로 효과를 믿지 않기

・궁금한 제품이나 방법은 안과에서 먼저 상담하기

HY씨도 영상 속 광고 문구를 다시 보니 과장된 표현이 많았다는 걸 알게 되셨어요.

Q. 시력 회복 운동 영상, 따라 해도 되나요?

눈 피로 완화용으로 가볍게 하는 건 괜찮지만 시력이 좋아진다는 기대는 하지 않는 게 좋아요.

​

Q. 안경을 안 쓰고 눈 운동을 하면 더 좋아지나요?

필요한 안경을 쓰지 않으면 오히려 눈이 더 피로해질 수 있어요.

​

Q. 가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 보면 노안이 예방되나요?

눈 피로를 줄이는 데는 도움이 되지만 노안 자체를 막지는 못해요.

눈 운동은 시력을 올려주는 방법은 아니지만 눈의 피로를 덜어주는 데는 도움이 될 수 있어요.

HY씨도 설명을 듣고 “기대는 내려놓고 편하게 쉬는 습관부터 해볼게요” 하시면서 가볍게 시작하기로 하셨어요.

시력이 걱정되신다면 눈 운동보다 먼저 정확한 검사와 맞는 교정부터 받아보시길 권해드립니다.

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본 글의 의료 정보는 일반적인 교육 및 참고 목적으로만 제공되며, 개인의 정확한 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다. 모든 사람의 신체 상태와 병력이 다르므로 온라인이나 문서로 접한 정보는 오인될 위험이 큽니다. 따라서 건강에 이상이 있다면 반드시 의사 등 전문 의료인의 직접 진료를 받으시기 바랍니다.