어두운 곳에서 책 보면 눈 나빠진다는 말, 사실일까요?

며칠 전 저희 병원에 거여동에 사시는 40대 초반 주부 SJ씨가 중학생 딸 문제로 걱정이 된다며 내원하셨어요.

딸이 밤마다 이불 속에서 스마트폰 불빛만 켜놓고 책이나 영상을 보는 습관이 있는데 “어두운 데서 보면 눈 나빠진다”고 아무리 말해도 안 들어서 정말 그런 건지, 이미 시력이 나빠진 건 아닌지 확인하고 싶어서 오셨다고 하더라고요.

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검사해보니 시력은 아직 크게 떨어지지 않았지만 눈 피로와 건조감이 있는 상태였고 강원장님께서 “어두운 곳에서 본다고 시력이 곧바로 영구적으로 나빠진다는 뚜렷한 근거는 없어요. 하지만 눈이 많이 피곤해지는 건 분명해요” 라고 설명드리니 SJ씨도 “그럼 안 나빠지는 건 아니군요” 하시면서 궁금해하시더라고요.

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사실 SJ씨처럼 어두운 곳에서 책이나 스마트폰을 보는 습관에 대해 “눈이 나빠진다”는 말을 듣고 걱정하시는 분들이 많으세요. 그래서 오늘은 저희가 진료실에서 자주 안내드리는 어두운 곳에서 눈을 사용할 때 알아둘 점을 정리해봤습니다.

정확하게 말씀드리면 “영구적인 시력 저하”와 “일시적인 눈 피로”는 구분해야 해요.

・어두운 곳에서 책을 본다고 눈 구조가 망가진다는 명확한 근거는 부족함

・하지만 어두운 환경에서 눈은 더 많이 애를 써서 쉽게 피로해짐

・눈 피로가 쌓이면 침침함, 두통, 눈 시림이 생길 수 있음

・피로가 반복되면 눈 건강에 부담이 될 수 있어 피하는 게 좋음

SJ씨 딸도 시력이 바로 떨어진 건 아니었지만 눈 피로가 쌓이고 있었어요.

환경이 어두우면 눈이 이렇게 반응해요.

・동공이 커지면서 초점이 맞는 범위가 줄어 선명하게 보기 어려움

・글자가 잘 안 보이면 더 가까이 들여다보게 됨

・화면만 밝고 주변이 어두우면 밝기 차이로 눈이 쉽게 피로해짐

・집중하면서 눈 깜빡임이 줄어 눈이 건조해짐

그래서 어두운 곳에서 오래 보면 눈이 뻑뻑하고 피곤해지는 경우가 많아요.

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어두운 환경보다 더 중요한 요인이 있어요.

・근거리 작업을 장시간 지속하는 생활 습관

・야외 활동 시간이 부족한 환경

・스마트폰, 태블릿을 너무 가까운 거리에서 보는 습관

・쉬지 않고 오래 집중해서 보는 습관

아이들의 근시 진행에는 어두운 환경 자체보다 이런 요인들이 더 큰 영향을 준다고 알려져 있어요.

SJ씨 딸처럼 누워서 보는 습관은 더 불편할 수 있어요.

・누운 자세에서는 화면과 눈의 거리가 너무 가까워지기 쉬움

・한쪽으로 기울어 보면 양쪽 눈의 초점 사용이 달라질 수 있음

・어두운 이불 속에서 화면 불빛만 보면 눈부심과 피로가 심해짐

・잠들기 전 밝은 화면은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있음

수면 부족은 다시 눈 피로와 건조증으로 이어질 수 있어 악순환이 생기기 쉬워요.

눈이 쉽게 피로하다면 정확한 상태를 확인해보는 게 좋아요.

・시력 검사, 굴절 검사로 도수 변화 확인

・조절력 검사로 눈의 초점 조절 기능 확인

・눈물막, 각막 상태를 살펴 건조증 여부 확인

・아이는 근시 진행 정도를 정기적으로 평가

SJ씨 딸은 검사 결과 시력은 정상 범위였고 건조감과 눈 피로가 함께 확인됐어요.

책이나 화면을 볼 때 조명이 중요해요.

・책을 볼 땐 전체 조명과 함께 손 그림자가 지지 않는 방향에서 비추기

・화면을 볼 땐 주변도 적당히 밝게 해 밝기 차이 줄이기

・조명이 눈에 직접 들어오거나 화면에 반사되지 않게 배치

・저녁엔 화면 밝기를 낮추고 야간 모드를 활용

SJ씨는 딸 책상에 스탠드 조명을 달아주기로 하셨어요.

도움이 되는 습관들이에요.

・20분마다 20초씩 6m 이상 먼 곳 바라보기

・책, 화면과의 거리는 최소 30~40cm 이상 유지

・하루 1~2시간 야외 활동으로 햇빛 쬐기

・자기 전에는 화면 사용을 줄이고 충분히 자기

・눈이 피곤하면 가볍게 눈을 감고 쉬어주기

SJ씨 딸도 자기 전 스마트폰 사용을 함께 줄여보기로 했어요.

단순 피로가 아닐 수도 있어요.

・멀리 있는 칠판이나 글씨가 갑자기 잘 안 보이는 경우

・눈을 자주 찡그리거나 한쪽 눈을 가리고 보는 경우

・두통, 눈 통증이 자주 반복되는 경우

・눈이 자주 충혈되거나 눈물이 많이 나는 경우

아이가 이런 모습을 보인다면 시력 검사를 받아보시길 권해요.

종이책과 화면은 눈에 주는 부담이 조금 달라요.

・화면은 눈높이보다 약간 아래, 40cm 이상 거리 유지

・글자 크기를 키워 눈을 찡그리지 않고 읽기

・반사가 심한 곳, 햇빛이 비치는 곳은 피하기

・한 번에 오래 보기보다 중간중간 쉬어주기

SJ씨 딸도 태블릿 거치대를 사용해 화면 거리를 조절해보기로 하셨어요.

아이의 눈 습관은 가정에서 함께 만들어가요.

・잔소리보다 이유를 설명하며 함께 약속 정하기

・가족이 함께 야외 활동 시간을 만들기

・자기 전 화면 사용 시간을 정해두기

・6개월~1년마다 정기 시력 검진 받기

SJ씨도 딸과 함께 저녁 산책을 시작해보기로 하셨어요.

Q. 어두운 곳에서 책을 보면 눈이 바로 나빠지나요?

바로 시력이 떨어지는 건 아니지만 눈 피로가 쌓이기 쉬워 피하는 게 좋아요.

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Q. 스마트폰 화면 밝기는 어둡게 하는 게 눈에 좋은가요?

주변 밝기와 비슷하게 맞추는 게 가장 편해요.

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Q. 아이가 책을 너무 가까이서 보는데 괜찮을까요?

너무 가깝게 보는 습관은 근시와 관련될 수 있어 거리 조절과 검진을 권해요.

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본 글의 의료 정보는 일반적인 교육 및 참고 목적으로만 제공되며, 개인의 정확한 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다.

모든 사람의 신체 상태와 병력이 다르므로 온라인이나 문서로 접한 정보는 오인될 위험이 큽니다.

따라서 건강에 이상이 있다면 반드시 의사 등 전문 의료인의 직접 진료를 받으시기 바랍니다.